Как сесть на шпагат за 16 тренировок - комплексная методика развитие гибкости







Многие из вас наверняка видели наклейки и флаера в метро - "Шпагат за 16 тренировок - комплексная система развитие гибкости". Занимаясь по этой программе у вас будет:
Красивое гибкое тело
Стройная фигура
Пластичные движения
Сильные мышцы
Новые возможности владения своим телом в спорте и творчестве
Школа гибкости
Комплексная система развития гибкости

Какому танцору не хотелось бы улучшить свою растяжку и использовать различные элементы шпагата в танце? Да почему же только танцору? Но и человеку, занимающемуся восточными единоборствами, капоэрой, йогой, ушу, бодибилдингом и т.д. Любому, кто от природы негибкий, кто не достает кончиками пальцев до пола...

Так вот, увидев это объявление в очередной раз, я, раздираемый естественным любопытством (разве возможно за 16 тренировок сесть на шпагат?), всё-таки сорвал флайер и позвонил. Приятный женский голос на другом конце провода объяснил, что сесть на шпагат всего за 16 тренировок вполне возможно, так как упражнения комплексные и воздействуют на разные группы мышц и связок одновременно. Более того, в комплексе для ускорения растяжки используются различные тренажеры. А для того, чтобы сделать процесс максимально эффективным, быстрым и более-менее комфортным для человека, для расслабления мышц и снятия болевых ощущений применяют электрический ток. На вопрос, какие именно тренажеры используются, девушка томно ответила, что их много, и все их можно посмотреть в РГАФК, где проходят занятия. А также по большому секрету добавила, что есть один чудо- тренажер, где к ногам прилепляются своего рода липучки и ноги растягивают в разные стороны. Перед глазами сразу всплыли фильмы Брюса Ли и Ван Дама, когда их подвешивали к деревьям и растягивали в разные стороны их ноги. Ну, или что-то еще, в этом роде.

И вот среда. Наконец-то я смог добраться до метро Черкизовская к РГАФКу. Найти зал, где занимаются шпагатом, оказалось не так-то уж просто, так как коридоры РГАФК оказались длинными и ни одного указателя в радиусе километра. Но я это сделал, я нашёл!!! Зал оказался очень большим, скорее всего, для гимнастов, с манежем посередине и мягкими беговыми дорожками по краям. В зале занимались гимнасты, брейкеры, тайеквондо, капоэйра, в общем, очень много разных людей. Группа людей у шведской стенки, монотонно делающих махи ногами под мерный счет инструктора, как-то сразу привлекла моё внимание, наверное, именно монотонностью действия, отсутствием артистизма в исполнении упражнений и радости на лицах занимающихся. И тут меня осенило - это - шпагат за 16 тренировок - комплексная система развития гибкости. Врожденная интуиция меня не подвела. К информации для стеснительных - раздевалки там нет. Раздеваешься прямо в зале, на глазах у изумленной публики. Покидав одежду на скамейку и увидев симпатичную девчонку, я быстренько присоединился к ней. Как выяснилось, ходит она в клуб (как она его благородно величала :)) :) "шпагат за 16 тренировок - комплексная система развития гибкости" уже 2 месяца, и по её словам, прогресса она так и не добилась, но всё равно упорно продолжает ходить, так как ей растяжка нужна для тайеквондо. Это меня насторожило. Нет, это меня прямо напугало. Зачем тогда ходить и платить 50 долларов, если система не работает? Но мое природное любопытство не давало мне покоя, а гордость не позволяла верить первой встречной даже очень симпатичной девчонке. Хочу все знать сам и посмотреть, чем дело кончится и что это такое - "Шпагат за 16 тренировок - комплексное развитие гибкости".

И вот занятия начались:
Махи назад - махи прямыми ногами вперед, назад, вправо, и влево по 25 раз.
После этого стали делать упражнение уж очень похожее на Вирабхадрасана I (Воин I). Но в отличие от йоги, здесь никто особого внимания не уделял тому, как нужно ставить стопы, работать тазом, руками и всеми остальными частями тела. Просто поставили всех, и попросили тянуться руками вверх и чувствовать растяжение на переднем бедре.
Круговые движения коленом.
Опять кусочек йоги - Прасарита Падоттанасана - наклон вперед с широко расставленными ногами. К сожалению, опять-таки никто не объяснил про то, что необходимо вытягивать пальцы ног и опираться на пятку, мячик стопы и ребро ступни; втягивать колени, поднимать внутренние лодыжки, сгиб должен быть в тазобедренном суставе, а не в пояснице и, что в конечном итоге, надо проворачивать таз, а не скруглять спину. То есть везде присутствовали обрубленные осанны из йоги, "слышу звон, да не знаю, где он", и бросилась в глаза абсолютная профнепригодность инструктора. Делая это упражнение, я поставил ноги на максимально возможную для меня ширину. А так как я не очень гибкий, это расстояние показалось инструктору маленьким. И он просто подошел ко мне сзади и без предупреждения дернул ногу в сторону из-за чего я, конечно же, упал, и может быть, надорвал связки.
Ещё махи ногами и парочка различных наклонов вперед.
Разбились по парам и начали помогать друг другу гробить себя. Опять-таки в отличие от йоги, никто не объяснял, как правильно надо тянуть ногу к голове из лежачего положения (Супта Патангустхасана). Никто не обращал внимания на то, что люди сгибали колени, заваливали таз, сжимали нижние ребра, проворачивали ступню и т.д. Люди были озабочены только тем, чтобы побыстрее приблизить ногу партнера к голове. При этом, я думаю, мне еще более усугубили состояние надорванных связок.

Больше выдержать эту мудатень я не мог и пошел собираться.

А где же чудесные тренажеры спросите вы? Смею вас поправить, не тренажеры, а тренажер. Да, там был всего один тренажер, одинокий такой, всеми позабытый, в смысле никто такими древними уже не пользуется давно. Никаких комплексных тренажеров, и, тем более, с током, там не было. И что же это за чудо-тренажер для развития гибкости? Это такой маленький стульчик, на который надо сесть. По бокам на колесиках отходили подставки под ноги с упорами чуть выше колена. Т.е. позиция была равносильна той, если бы вы сели на пол с раздвинутыми ногами (полный разврат, а там столько народу занимается параллельно!!!). Между ног находится маленькая крутилка, поворачивая которую вы могли увеличить угол разведения ног. В принципе, наверное, какую-то пользу этот тренажер приносит. Вам не надо партнера, вы садитесь и сами себе раздвигаете ноги, без особых усилий (то есть полное самообслуживание). Но вспомнив девушку, отзанимавшуюся на чудо-тренажере 2 месяца и так и не улучшившую свою растяжку и гибкость, я даже не стал пытаться влезть на этот чудо-тренажер. На сэкономленные деньги можно купить Total Gym, и толку будет гораздо больше. Так как в отличие от тренажера в РГАФК на Total Gym можно растягивать мышцы и связки под разными углами и с разной интенсивностью. Т.е. можно ноги не только в стороны растягивать для поперечного шпагата, но и растягивать ногу на себя и за спину (для продольного шпагата), вбок и т.д. Как вам подсказывает фантазия. А варьируя наклон скамьи, можно задавать степень растяжения от слабой до сильной.

Результат тренировок в РГАФКе стал сразу очевиден на следующий день. Я с трудом мог передвигать ноги, и тем более не мог делать быстрых движений - например, быстро ходить или бегать. Вы думаете, что это от того, что я классно растянулся? Вы глубоко ошибаетесь. Братья "по не разуму" надорвали мне связки. Я называю "надорвали", потому что я всё таки мог ходить, не быстро, но мог. А если бы порвали, так вообще не смог бы шевелить ногами. Любое движение ног отзывалось резкой и пронизывающей болью в тазобедренном суставе, где кость бедра входит в седалищные кости таза.

Вы можете возразить и назвать эту боль - хорошо позанимался и растянулся. А значит и будет толк. Но позвольте мне с вами не согласиться и выразить свою точку зрения на разницу между оборванными связками и хорошо растянутыми.

Когда мышцы и связки после хорошей растяжки приятно побаливают, а через день какие-либо болевые ощущения проходят вообще, то эта растяжка была сделана правильно.

А вот если боль неприятная, резкая и, тем более, когда она держится более двух дней, то это явно говорит о микротравмах в тканях, и на восстановление уходит гораздо больше времени, чем если бы мышца была просто потянута. Причем, все это сопровождается неприятными болевыми ощущениями.

На недельку пришлось остановить любою спортивную активность :(

В завершение хочу отметить то, что инструктора совсем не знакомы с современными методами растяжки - изометрическими, которые на данный момент считаются наиболее эффективными и при этом не рвут связки, а, наоборот, укрепляют их. Ребята с РГАФКа даже не удостоили своим вниманием нашего соотечественника (бывшего инструктора спецназа), а ныне известного инструктора по фитнесу и развитию гибкости в США Павла Сацулина. Да... Современные методики развития гибкости не для этих ребят.

Если же вы все-таки хотите опробовать на себе столь чудодейственный суперускоренный метод - Шпагат за 16 тренировок - комплексное развитие гибкости, то вот телефоны. Звоните, не ошибётесь :) Только вот мы вам туда идти не советовали.

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ


Способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды – на-зывается гибкостью. Это качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.

Различают две формы гибкости:
- активную , характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную , характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.

Для развития гибкости используются динамические и статические упражнения на растягивание.

При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов, путём многократного повторения упражнения с постепенным увеличением амплитуды движения. Пример, махи ногами. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений.

При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определённая мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней лёгкой боли и удерживается в этом положении 10-60 секунд. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении темпера-туры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

Время достижения конечного результата, которым является шпагат, конечно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Далее с каждым годом необходимо прибавлять неделю для достижения результата.

Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьми-те на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить:
- тренировки следует проводить ежедневно или два раза в день;
- исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов;
- время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут;
- занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время основных занятий, которые, как правило, проходят вечером;
- в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение.

Запомните!! Не старайтесь сразу растянуть мышцы в максимальное положение. При чрезмерном растяжении мышцы очень легко травмировать, а восстановление может занять несколько месяцев. И в этом случае, придётся начинать всё заново, причём с более низкого уровня, чем тот, на котором Вы находились.